Vos ressources pour retrouver un bien-être

Sauriez-vous, comme ça, d’entrée, me dire comment se définissent vos moments de bien-être ?

Dans cet article, je vous propose de voir ensemble comment reconnaitre les activités qui nous ressourcent, de trouver la sensation commune à ces différentes activités pour identifier l'essentiel et apprendre une astuce pour mieux mémoriser ces moments pour les activer plus aisément.

RECONNAiTRE CE QUi NOUS RESSOURCE

En demandant à plusieurs personnes de définir le bien-être, on obtient plutôt une série d’échantillons qu’une explication qui permette de cerner le concept :

écouter de la musique,
un moment de partage avec des amis,
observer des animaux qui vaquent à leurs occupations,
une balade en forêt,
marcher le long de la mer,
se prélasser sur le canapé,
contempler le ciel,
un bain chaud,
avoir le chat sur les genoux,
descendre une piste en ski,
être assis au coin du feu,
nager dans un lac,
se faire une tisane

… et tous ceux qui vous sont venus à l’esprit pendant cette lecture, en ce moment même.

Loin de proposer une liste complète, l’idée est plutôt de constater lesquels de ces exemples nous parlent, nous attirent personnellement, et surtout en quoi et de quelle manière, c’est-à-dire quel en est le ressenti que nous y associons.

PRÉCiSER LA SENSATiON

Le bien-être, c'est à-priori une sensation agréable, oui - mais à quel niveau la ressent-on ?

Essayons de distinguer, dans notre propre perception de chacune des situations que nous considérons comme propice à notre bien-être, ce qui active nos sens.

Et même de façon très approfondie, en précisant si possible les différents éléments de chaque scène de bien-être qui nous vient à l’esprit :

les couleurs et la lumière qui nous entourent,
les sons ou un silence prédominant,
les perceptions au niveau de la peau et la température ambiante,
des odeurs et parfums qui émanent,
un goût qui se déploie dans notre bouche
– ou peut-être nous rendons-nous compte que certains de nos sens ne jouent aucun rôle dans la scène imaginée ou rappelée.

Je propose de vraiment rentrer dans les détails afin d’augmenter notre capacité à ressentir le bien-être – et nous permettre d’y faire appel dans un moment où nous aurons besoin de réconfort.

QUELLE EST LA SENSATiON COMMUNE ?

En prenant nos différents exemples de situations de bien-être, on se rend compte qu’elles peuvent être totalement contradictoires selon les personnes, c’est-à-dire ce que l’un considère comme un moment de bien-être ne le sera pas du tout pour un autre.

D'ailleurs, plusieurs ressentis de bien-être cités par une même personne peuvent paraître totalement incompatibles.

Avec l'exercice du paragraphe précédent, vous avez peut-être pu remarquer que certains de nos sens n’entrent pas en jeu selon la scène de bien-être évoquée.

Donc le bien-être ne dépend pas d’un sens ou d’un autre, ni d’une intervention de l’ensemble de nos sens corporels.

Mais au moins un des sens est stimulé pour réactiver le souvenir.

On peut également observer que certaines situations de bien-être qui nous viennent à l’esprit ne font pas appel à une détente corporelle, musculaire, certaines sont même très actives.

Pourtant, tous les exemples de bien-être semblent reliés par une sensation de "se laisser aller", de "ne pas faire d’effort" et il se dégage toujours une impression d’harmonie quand les personnes décrivent leurs sensations de bien-être.

Quelle est pour vous la sensation commune de vos moments de bien-être ? Comment la définissez-vous ? Trouvez-vous un mot précis ou bien la cernez-vous par différents termes ?

iDENTiFiER L'ESSENTiEL

Sensation d’harmonie avec soi-même et les éléments qui nous entourent à cet instant.
Se laisser aller.
Ne pas s’efforcer.
Sans objectif à atteindre.

Et finalement ce sont toujours des moments, des instantanés.
Des moments, où nous ressentons cette harmonie,
des moments de laisser-aller.

Où se sont interrompues les préoccupations qui nous tourmentent.

Je vous invite à reconnaître vos instants de bien-être de la manière suivante :

au moment où une pensée se pointe
pour vous questionner
vous pouvez vous réjouir :
"Ah, je viens de passer un instant de bien-être !"

Et vous pouvez même
perpétuer ce bien-être,
-si la pensée n’est pas de toute urgence -
en vous concentrant pour mémoriser tous les éléments

qui ont contribué à votre bien-être
de cet instant
et enregistrer mentalement ce que vous avez ressenti.

Vous serez peut-être étonné : qu'étiez-vous en train de faire, juste avant que la pensée ne vous tire de votre moment d'harmonie ?

Captivé par la musique, le ciel changeant, la mer infinie, le feu qui crépite dans la cheminée ?
Ou peut-être à éplucher les légumes, à plier le linge, ... ?

Essayez de détailler, de façon très approfondie, plusieurs éléments recueillis par chacun de vos sens qui ont joué un rôle dans votre scène de bien-être.

MÉMORiSER SES iNSTANTS BiEN-ÊTRE

Pour stocker les sensations de bien-être, je recommande le soir, juste avant de dormir.
Et ce, pour deux raisons :

D'abord, parce qu'au moment de se préparer à dormir, il est plus facile de se concentrer sans être interrompu
- ce qui permet d’accéder plus en profondeur aux détails de nos instants bien-être.

Et ensuite, ces souvenirs agréables font glisser les pensées vers la détente et nous aideront à nous laisser aller vers le sommeil.

Comment procéder ?

Je vous propose de vous remettre en situation, de tenter de re-vivre cet instant que vous souhaitez mémoriser, de laisser "remonter" les perceptions qui ont accompagné ce moment de bien-être, comme pour le re-vivre.

Veillez à omettre les détails qui auraient un effet contre-productif, car il s’agit de sublimer votre instant bien-être et non pas d’en faire une empreinte fidèle.

Prenez votre temps.

Prenez conscience des éléments-clé de votre scène de bien-être, des indispensables, du cadre.

Puis ajoutez les éléments qui ont été apportés par chacun de vos 5 sens.
Il est très facile de juste les "nommer" mentalement, néanmoins je vous invite à vous entraîner à les "re-ressentir" : par exemple de "re-voir" intérieurement la luminosité, les couleurs, les formes ; de "ré-entendre" la musique, les silences.

Prenez le temps, encore, pour débusquer des petits détails qui étoffent votre scène de bien-être.
Comme si vous vouliez poétiser l’instant.

Moi, c’est par exemple le bain :
entendre l’eau qui coule pour remplir la baignoire, sentir l’odeur des sels de bain à la lavande me chatouiller le nez, voir la chaleur de l’eau qui monte en buée sur le miroir, les bulles de mousse translucides qui crépitent et s'amoncellent un peu comme des nuages en formes insolites et aléatoires, je suis enveloppée de chaleur et me sens toute légère.

Plus vous vous familiarisez avec cette technique, plus votre bien-être sera facile d’accès et vous sera utile pour vous rasséréner.

Aiguisez vos sens et savourez vos instants bien-être !

Voilà quelques propositions pour pour mémoriser ses ressources de bien-être et les avoir plus présentes en cas de besoin.

Sophrologiquement vôtre,

Alexandra KYAW

ACCOMPAGNATRiCE du CHANGEMENT

en SOPHROLOGiE & COACHiNG PNL

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